Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bolabasket
Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bolabasket – Beberapa gerak dasar permainan bolabasket yang disajikan dalam bab ini adalah : 1. Melempar dan menangkap Melempar dan menangkap bola, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu. Passing adalah memberikan bola ke teman se regu dan mudah diterima. Prinsipnya mudah diterima dan tidak direbut lawan.
Untuk mempelajari cara Melempar dan menangkap bola dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut : a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada ( chest pass ) 1) Persiapan melakukan lempar bola setinggi dada ( chest pass) : a) Berdiri dengan sikap melangkah. b) Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. c) Badan agak condong ke depan. 2) Gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass ): a) Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. b) Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus. c) Arah bola lurus sejajar dada. 3) Akhir gerakan melempar setinggi dada ( chest pass ): a) Berat badan dibawa ke depan b) Kedua lengan lurus ke depan rileks d) Pandangan mengikuti arah gerakan bola b. Teknik melempar bola pantul ( bounce pass ) 1) Persiapan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ): a) Berdiri dengan sikap melangkah. b) Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. c) Badan agak condong ke depan. d) Kedua siku lurus ke samping. 2) Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ) a) Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. b) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. c) Arah bola memantul ke lantai. d) Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola. 3) Akhir gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ): a) Berat badan dibawa ke depan. b) Kedua lengan lurus serong bawah rileks. c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola. c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala ( over head pass ) 1) Persiapan melempar bola dari atas kepala ( over head pass) : a) Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan. b) Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala. c) Badan agak condong ke depan. 2) Gerakan melempar bola dari atas kepala ( over head pass ) a) Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. b) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. c) Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola. 3) Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala ( over head pass ) a) Berat badan dibawa kedepan. b) Kedua lengan lurus ke depan rileks. c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Persiapan melekukan gerak dasar menangkap bola a) Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola. b) Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola. c) Berat badan bertumpu pada kaki depan. 2) Gerakan gerak dasar menangkap bola: Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut lengan ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan. 3) Akhir gerakan gerak dasar menangkap bola a) Badan agak condong ke depan. b) Berat badan bertumpu pada kaki belakang. c) Posisi bola dipegang di depan badan. 2. Menggiring Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain atau digriring mendekati daerah lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan. Untuk mempelajari cara menggiring bola dapat di lakukan kegiatankegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut : Menggiring bola dapat dibagi dua: a. Menggiring bola tinggi Gunanya memperoleh posisi mendekati basket lawan secepat-cepatnya. b. Menggiring Bola Rendah Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan dan mengecoh lawan. c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola Cara melakukannya: a) Diawali dengan persiapan berdiri dengan sikap melangkah. b) Badan agak condong ke depan. c) Berat badan tertumpu pada kaki depan. d) Dengan gerakan mendorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan diaktifkan. e) Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang. f) Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan. g) Akhir gerakan kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali. d. Menggiring bola ( dribling ) basket mengikuti teman yang di depannya 1) Kamu berdiri bebas sambil memegang bola 2) Latihan dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok, selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Adu cepat menggiring bolabasket melalui rintangan ( zig-zag ) dalam bentuk lari berantai 1) Berbaris dengan pormasi berbanjar. 2) latihan ini dilakukan secara berkelompok (secara estafet/lari berantai), untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. f. Lomba cepat mengambil bolabasket dan menggiring melalui rintangan ( zig-zag ), dalam bentuk lari berantai 1) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m. 2) Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Keterampilan Gerak dasar Menembak a. Menembak bola ( shooting ) dengan dua tangan 1) Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan. 2) Kedua lutut agak direndahkan. 3) Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka. 4) Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5) Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik. 6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya. 7) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung. 8) Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola. b. Menembak ( shooting ) dengan satu tangan 1) Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah. 2) Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari. 3) Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola. 4) Pandangan ke arah tembakan sasaran. 5) Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik. 6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 7) Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari. 8) Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
9) Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola. c. Pembelajaran Variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut: a. Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping, 1) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. 2) Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping. 3) Dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. b. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar 1) Berdiri dengan membentuk pormasi berbanjar. 2) Setelah melakukan shooting bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di hadapannya. 3) Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. c. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket 1) Berbaris stu banjar menghadap ring dengan jarak ± 3 m. 2) Kelompok di depan ring basket yang melakukan shooting dan yang ada di belakang yang mengambil bola dan mengopernya ke kelompok di depan ring. 3) Setelah melakukan shooting dan mengoper bola, bergerak lari pindah tempat (yang melakukan shooting pindah ke belakang ring dan yang mengoper ke depan ring). 4) Latihan ini dilakukan berkelompok, untuk menanamkan nilainilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. d. Gerak dasar lay-up shoot Model pembelajarannya sebagai berikut : 1) Lay-up shoot a) Berdiri menghada rekan di depan dengan jarak ± 5 m. b) Gerak melangkah, dilanjutkan dua langkah sambil memegang bolabasket, yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 2) Lay-up shoot diawali menggiring bola a) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. b) lakukan teknik lay-up shoot, yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.[pi]
