Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Jangan Abaikan Hal Ini

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Indonesia. Dan menurut data dari BPJS, 3 penyakit yang berhubungan dengan jantung seperti tekanan darah tinggi, stroke dan gagal jantung menduduki 3 penyakit paling banyak diderita oleh warga negara kita. Kabar baiknya adalah Kita jangan sampai menjadi salah satu dari mereka. Walaupun faktor genetik cukup berperan dalam penyakit kardiovaskular, tetapi sebagian besar faktor risiko dapat dicegah melalui gaya hidup sehat.

Cara menjaga kesehatan jantung berikut ini dapat kita aplikasikan dalam keseharian kita. Dan setiap langkah yang kita ambil ini tidak hanya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga mengurangi risiko resiko penyakit lainnya.

Ganti lemak tidak sehat dengan yang menyehatkan jantung.

Semua lemak tidak diciptakan sama. Makanan dapat mengandung lemak sehat, yang mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Dan ada lemak tidak sehat, yang menyumbat arteri, menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan kolesterol jahat.

Batasi lemak jenuh yang ditemukan dalam mentega, daging berlemak tinggi, dan produk susu, serta hindari lemak trans yang ditemukan dalam makanan kemasan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng. Sebaliknya, tingkatkan asupan lemak baik yang ditemukan dalam salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

Olahraga Teratur.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Sama seperti saat kita berolahraga untuk membentuk otot, berolahraga juga dapat memperkuat jantung. Setidaknya dibutuhkan 150 menit olahraga sedang (jalan cepat, berenang, atau bersepeda) atau 75 menit olahraga berat (lari atau aerobik) dalam setiap minggunya.

Selain itu, buat gerakan sederhana ke dalam rutinitas harian dan sering-seringlah untuk meregangkan tubuh atau berjalan jika Kita bekerja di balik meja seharian. Agendakan untuk keluar rumah, menikmati sinar matahari, dan berjalan-jalan.

Mengurangi kelebihan berat badan.

Kelebihan berat badan memberi banyak tekanan pada jantung, menyebabkannya bekerja lebih keras. Faktanya, penelitian menunjukkan lemak perut yang berlebihan berkorelasi dengan tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko diabetes, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Tidur malam yang nyenyak.

Jangan salah lho, tidur memberikan kontribusi yang signifikan pada kesehatan jantung. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh untuk memasuki periode penurunan tekanan darah dan detak jantung, yang membuat jantung beristirahat.

Ini juga memungkinkan tekanan darah untuk mengatur, memulihkan tubuh dan membantu mengurangi stres. Lamanya tidur bervariasi berdasarkan usia, tetapi rata-rata orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Kurangi stres.

Menjaga stres tetap terkendali akan melindungi jantung. Stres meningkatkan kortisol, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, dan dapat memengaruhi tekanan darah dan kadar kolesterol. Terlebih lagi, stres yang tinggi dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti merokok atau makan berlebihan. Jadi kendalikan stres dengan latihan pernapasan, meditasi, atau bahkan aromaterapi.

Jangan merokok.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa rokok buruk bagi paru-paru kita. Tapi, yang mungkin tidak kamu ketahui adalah itu juga buruk bagi jantung. Bahan kimia dalam asap rokok menyebabkan penumpukan plak di arteri dan penelitian menunjukkan bahwa itu adalah penyebab utama penyakit jantung koroner, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Meningkatkan kebersihan gigi.

Kebersihan gigi yang buruk bisa membahayakan kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan hubungan antara bakteri yang menyebabkan penyakit gusi dan peningkatan risiko penyakit jantung. Jadi pastikan untuk menyikat gigi setidaknya dua kali sehari dan flossing setiap malam untuk mencegah penyakit gusi.

Ketahui Kondisi Tubuh.

Mempertahankan kinerja jantung untuk senantiasa sehat memainkan peran penting dalam hidup kita. Ketahui kondisi tubuh untuk beberapa indikator ini seperti: tekanan darah, detak jantung istirahat, kolesterol, gula darah, dan lingkar pinggang. Ketahui angka ideal yang seharusnya dimiliki dan cobalah untuk menjaganya untuk tetap dalam kisaran tersebut.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang harus kita kerjakan secara konsisten. Apa yang kita makan, seberapa banyak kita bergerak, apakah kita bisa berhenti merokok atau tidak? Lalu jangan lupakan juga untuk mengontrol kolesterol dan tekanan darah adalah beberapa hal yang dapat berdampak besar pada kesehatan jantung. Mari mulai terapkan gaya hidup sehat agar kita bisa hidup lebih lama dan bermakna.