Jangan Khawatir, Nyeri Haid Dapat Diusir Dengan Cara Ini
Nyeri haid seringkali tidak dapat dihindari dan bisa juga sampai mengganggu aktivitas. Berikut adalah tips cara mengatasi nyeri haid dengan cepat.
Kompres air hangat
Kompres air hangat bisa kamu jadikan cara mengatasi nyeri haid dengan cepat. Suhu hangat akan memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah dan suplai oksigen menjadi lancar. Cara ini akan melemaskan otot yang menegang dan kaku.
Kamu bisa merendam handuk pada air hangat (40-50° C) lalu memeras handuk dan menempelkan pada perut. Atau bisa juga dengan mengisi botol dengan air panas, balut botol dengan waslap sebelum ditempelkan pada kulit. Kamu bisa mengulangi cara ini beberapa kali, dengan memberikan jeda sebelum mengulanginya.
Minum teh chamomile
Meminum teh chamomile bisa kamu jadikan cara mengatasi nyeri haid dengan cepat. Teh chamomile mengandung hippurate yang bertugas melawan peradangan dan dapat membantu mengurangi produksi prostagladin sehingga dapat meredakan nyeri haid.
Minum teh jahe
Jahe menjadi bahan alami yang efektif dalam mengurangi peradangan dan rasa sakit, sehingga bisa kamu gunakan sebagai cara mengatasi nyeri haid dengan cepat. Caranya yakni seduh potongan jahe bersama daun teh dalam air panas. Tambahkan sedikit madu agar lebih nikmat dan minum selagi hangat.
Memperbaiki pola makan
Ketika nyeri dirasakan begitu parah, kamu bisa memperbaiki pola makan sebagai cara mengatasi nyeri haid yang berlebihan. Kamu bisa mengurangi lemak dan meningkatkan konsumsi sayuran agar nyeri yang timbul dapat berkurang.
Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium
Cara mengatasi nyeri haid yang berlebihan yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium. Kandungan magnesium akan meringankan nyeri dan membantu mengatur fungsi saraf dan otot.
Minum suplemen
Menurut penelitian, suplemen vitamin D dapat mengurangi nyeri haid. Untuk itu, konsumsilah suplemen vitamin D, suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1 dan B6 sebagai cara mengatasi nyeri haid yang berlebihan.
Akupunktur
Salah satu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat yaitu dengan akupunktur. Akupunktur dapat meringankan efek kram perut akibat haid.
Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jogging ringan atau senam aerobik, sebenarnya bisa menjadi salah satu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat. Berolahraga membuat peredaran darah menjadi lancar dan membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul.
Mengurangi stres
Saat haid, stres bisa membuat kram perut semakin parah. Untuk itu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat bisa dilakukan dengan mengurangi stres, seperti menonton film, jalan-jalan maupun meditasi.
Aromaterapi
Minyak aromaterapi bisa kamu jadikan cara mengatasi nyeri haid secara alami. Gosokkan minyak aromaterapi mawar, lavender, cengkeh atau kayu manis di daerah yang sakit agar dapat meredakan kram.
Minum air putih
Nyeri haid bisa terjadi karena dehidrasi, untuk itu minum air putih yang cukup bisa menjadi cara mengatasi nyeri haid secara alami. Dengan cukupnya asupan cairan dalam tubuh, nyeri haid dapat terhindarkan.
Melakukan pemijatan
Saat mengalami nyeri haid, ada baiknya kamu memberikan pijatan pada perut dan punggung dengan gerakan memutar secara perlahan. Selain itu, cara mengatasi nyeri haid secara alami bisa kamu praktikkan dengan berbaring terlentang sambil menaikkan kaki ke atas atau berbaring miring sambil menekuk lutut.
Konsumsi zat besi
Saat hari pertama mengalami haid, sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi seperti sayur bayam, ubi merah dan kacang-kacangan. Kandungan zat besi mengurangi resiko mengalami anemia, sehingga bisa kamu jadikan cara mengatasi nyeri haid di hari pertama.
Lakukan gerakan yoga
Salah satu cara mengatasi nyeri haid di hari pertama yakni dengan melakukan gerakan yoga. Gerakan cat pose berfungsi meningkatkan fleksibilitas otot punggung.
Mulailah pada pose all fours, dimana kedua tangan diletakkan di bawah bahu dan kedua lutut di bawah pinggul. Gunakan embusan napas untuk menarik pusar ke arah tulang belakang seperti kucing. Kamu bisa melakukan gerakan ini 10 kali dan punggungmu akan terasa lebih rileks.
Berbaring sejenak
Saat mengalami nyeri haid di hari pertama, kamu seringkali merasa lemas dan tidak ada tenaga untuk beraktivitas. Ada baiknya, kamu berbaring sejenak sebagai cara mengatasi nyeri haid di hari pertama. Berbaringlah dengan menggunakan bantal untuk menyangga kepala.
Para wanita jangan terganggu lagi dengan nyeri haid, https://ifreeindonesia.com/who-runs-the-world-girls/ karena saat ini telah hadir produk mutakhir pad pereda nyeri yang memberi rasa hangat yaitu ifree yang akan meredakan rasa nyeri haid dengan cepat agar wanita bisa segera aktif kembali meski haid datang.
