Tekhnik Lompat Jauh yang Benar
Lompat jauh adalah satu-satunya perlombaan lompat yang diketahui dalam pentathlon Yunani kuno dan dianggap sebagai olahraga yang menantang. Seorang pelompat jauh yang baik membutuhkan kecepatan dan kekuatan. Atlet melakukan lari, lepas landas, dan mendarat di bak pasir. Atlet dengan lompatan terjauh menang. Lompat jauh dapat dibagi menjadi empat fase – lari, lepas landas, melayang dan terakhir, mendarat.
Ini akan terasa sangat menyenangkan saat melayang sejenak di udara sambil melakukan lompat jauh. Nah jika kamu tertarik mempelajarinya, berikut adalah panduan empat langkah untuk belajar lompat jauh.
Langkah 1: Berlari
Pada fase run up, berusahalah untuk menjaga konsistensi dan kecepatan. Pelompat jauh mendapat daya dorong dari lari dan bertolak keatas sebelum lompat. Kecepatan sangat mempengaruhi jarak lompatan. Pelompat juga harus berhati-hati untuk melompat sebelum garis tumpuan, jika terinjak maka akan didiskualifikasi, tidak peduli seberapa jauh jarak lompatannya itu tidak akan dihitung.
Pelompat pria mengambil sekitar 20 langkah, sedangkan pelompat wanita mengambil sekitar 16 langkah. Jarak awalan pada lapangan lompat jauh sekitar 11 meter. Untuk pemula, mulailah dengan 8 langkah. Saat Anda mendekati papan lompat, pertahankan kecepatan, kita harus berada pada kecepatan tertinggi tepat sebelum lepas landas – dan lihat lurus ke depan.
Langkah 2: Lepas landas
Kaki lepas menopang berat badan, saat lepas landas, tujuannya adalah untuk mencapai ketinggian sehingga kita dapat tetap melayang lebih lama dan lebih jauh. Tempatkan kaki rata di tanah untuk lepas landas. Melepas tumit terlebih dahulu akan mengurangi kecepatan, sementara melepas dengan jari kaki mengurangi stabilitas dan meningkatkan risiko cedera.
Langkah 3: Melayang
Ada beberapa teknik yaitu sail, hang, dan hitch-kick. Namun teknik hang and hitch-kick bisa dibilang efektif hanya jika kita bisa melompat lebih jauh dari lima meter. Sail direkomendasikan untuk pemula. Untuk melakukan teknik sail, dorong kaki bebas di depan tubuh selama mungkin. Kaki lepas landas akan mengikuti posisi yang sama dengan kaki bebas saat melayang. Terakhir ayun tangan ke depan, seolah-olah kita mencoba meraih jari-jari kaki.
Langkah 4: Mendarat
Saat mendarat, sangat penting untuk tidak jatuh ke belakang bak pasir pendaratan. Bawa tumit ke atas dan kepala ke bawah ke arah lutut. Pelompat sering jatuh ke depan atau ke samping setelah mendarat di tumit mereka. Karena setiap centimeter itu akan sangat penting.
Teknik Lompat Jauh Youtube
